얼마나 언제 자야해?
수면은 ‘몇 시간’과 ‘몇 시에 시작하느냐’를 같이 봐야 함.
🌙 성인은 우선 7시간 이상 확보하는 게 기본. 대부분은 7~9시간 범위에서 다음 날 개운한 지점을 찾으면 됨.
🌙 무조건 밤 10시에 자야 한다는 공식은 없음. 취침 시각은 기상 시각에서 필요한 수면시간을 거꾸로 빼서 정하는 게 현실적임.
🌙 아침 7시에 일어나 8시간 자고 싶다면 수면 시작 목표는 밤 11시쯤. 눕자마자 잠드는 건 아니니 준비는 조금 먼저 해야 함.
🌙 밤 11시, 새벽 1시를 오가는 식이라면 총시간을 채워도 수면 리듬은 들쭉날쭉함. 특정 시각보다 매일 비슷한 시각에 자고 일어나는 게 중요함.
🌙 7시간 이상 자도 자주 깨거나 낮에 계속 졸리다면 ‘시간’만 채웠다고 충분한 수면은 아님.
먼저 기상 시각 하나를 고정하고 거기서 7~9시간을 거꾸로 빼자. 좋은 취침 시각은 정답표에 있는 시간이 아니라 내 일상에서 꾸준히 지킬 수 있는 시간임.
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